Wat 100 gebruikers zeggen over de Souplessemethode

1. Edwin Wissema, Nederland (1978)

November 2019

“Negentig procent van de lopers traint verkeerd. Lange, langzame duurlopen, en daarnaast baantrainingen waarbij ze in de verzuring lopen. Vaak haken ze dan geblesseerd af of zijn in de wedstrijd ‘op’. Heb ik eerst ook gedaan hoor; vijf, zes keer in de week zwaar trainen. Maar toen ik merkte dat ik daarmee geen seconde sneller werd, ben ik op de Souplessemethode overgestapt. In de training word ik nu door veel atleten voorbijgelopen, maar het gaat om de wedstrijden, dan is het andersom, ha ha.

Dankzij deze methode Nederlands kampioen in 2018 geworden bij de masters 40+ in 15:47, sneller dan twee jaren eerder als 38-jarige (16:27). Een jaar later 48:29 min tijdens de 15km Zevenheuvelenloop. Ik ben op alle afstanden stukken sneller geworden.”

2. Cees Meijer, Nederland

November 2025

Ik pas de Souplessemethode nu al 25 jaar toe. Het heeft me 37 Nederlandse master-titels opgeleverd in verschillende leeftijdsgroepen, van 45+ tot 70+. De Souplessemethode is een uitstekende trainingsmethode, vooral voor masters.

3. Silke Schmidt, Duitsland (wonend in NL) 1959

Silke is waarschijnlijk het beste voorbeeld voor de effectiviteit van de Souplessemethode, vooral voor masters. Zij verbeterde talrijke wereldrecords in de leeftijdscategorieën 55+ en 60+, won handenvol gouden medailles bij Duitse, Europese en Wereldkampioenschappen voor Masters; in 2015 – voor dertien wereldrecords en vier wereldtitels binnen één jaar – door de EAA uitgeroepen tot European Best Master en door de Wereldatletiekfederatie tot World Best Master.

4. Dan King (VS – geboren 1959)

Dan King verbeterde als master wereld en USA records en won titels bij de wereldkampioenschappen voor masters. Hij schreef eind 2021: “Afgelopen jaar was voor mij fantastisch. Op mijn 62e vestigde ik een nieuw Amerikaans record op de M60 mijl op de weg en liep daarna een 4:51,4 mijl op de baan in Los Angeles, waarbij mijn 1500m tussentijd 4:31,5 was. Het beste aan de Souplessemethode voor mij is dat ik in 2021 geen enkele blessure heb gehad. Ik heb veel kunnen racen waardoor ik ook veel minder anaerobe trainingen nodig had”. (Twee maanden uit zijn schema staan in het boek Het Duurloopmisverstand, met de Souplessemethode.)

5. Ben Hobson, hoofdredacteur van het Britse Runner’s World

Juli 2024

“I followed this training approach a couple of years ago with great results; I think it’s a truly innovative way of training that deserves more attention.”

6. John van der Wansem (1950) – Voormalig wereldrecordhouder masters 40+ in 1990: 3000m (8:15,5) en 1 uur lopen (18.919m); wereldrecordhouder masters 55+: 1 uur lopen 17.394m (2005)

John was gedurende twee decennia (1990-2010) een van de beste masterslopers in Nederland. Aan het begin van zijn carrière won hij verschillende medailles op Nederlandse kampioenschappen en maakte hij deel uit van het nationale team. Helaas stopte hij vanwege blessures met lopen op het hoogste niveau op slechts 25-jarige leeftijd. Pas toen hij 32 was, begon hij weer te trainen. Als masters-loper was hij nog succesvoller en brak hij verschillende wereldrecords. Wat het meest opmerkelijk is, is dat John als jonge loper trainde volgens de Lydiard-methode met veel omvang qua duurlopen. Op 35-jarige leeftijd stapte hij over op de Souplessemethode en liep als 38-jarige een persoonlijk record op de 10.000 meter! In het boek Souplessemethode lees je een vergelijking van zijn schema’s uit de ‘Lydiard-jaren’ van zijn vroege carrière met die uit zijn jaren met de Souplessemethode.

7. Rob Donkers, fysiotherapeut in Tilburg

Oktober 2015

“Ik ben fysiotherapeut, maar zelf loop ik ook met grote regelmaat wedstrijden in de regio. In juni 2013 kwam ik in aanraking met de Souplessemethode. Dit bleek een schot in de roos. Los van het feit dat ik sindsdien meerdere malen mijn PB’s op de 10km heb verbeterd (van 45’12” naar nu 39’02”), loop ik sindsdien blessurevrij. Dat was voordien wel anders! Dat laatste maakt dat ik regelmatig geblesseerde hardlopers die ik behandel, adviseer om met de Souplessemethode aan de slag te gaan. De Souplessemethode past ook bij het gegeven dat de belangrijkste risicofactoren voor hardloopblessures ’te snel, te ver lopen’ betreffen.”

(Rob verzorgt jaarlijks een 15 weken durende clinic in aanloop naar de Tilburg ten Miles.)

8. Willie Moore, hoofdcoach cross country en atletiek aan Regis University, USA

December 2025

PR’s: 4:04 mijl, 14:02 5 km, 1:05:47 halve marathon

De Souplessemethode, geschreven door Klaas Lok, is inzichtelijk en boeiend. Ik heb het grootste deel van de afgelopen twaalf jaar gewijd aan trainen, coachen en het deelnemen aan crosscountry, baanwedstrijden, stratenlopen en alle andere aspecten van hardlopen. In de zomer van 2021 raakte ik opgebrand door mijn eigen training, na jarenlang 160+ km per week te hebben gelopen met stagnerende persoonlijke records op de baan. Een vriend adviseerde mij het boek van Klaas Lok te lezen. Ik heb het boek in 2 dagen verslonden en beschouw het nog steeds als een vaste referentie in mijn werk als coach.

In dat najaar en de winter van 2021-2022 coachte ik mezelf door strikt de Souplessemethode toe te passen voor een 19-weken durend indoor baanseizoen, waarbij ik de wekelijkse schema’s uit het boek volgde. Na 5 wedstrijden sloot ik het seizoen af met een mijl van 4:05, een persoonlijk record met 7 seconden en de grootste vooruitgang die ik ooit boekte in mijn hardloopcarrière! Twee maanden later liep ik 14:02 op de 5 km, een persoonlijk record met 20 seconden!

Ik heb de afgelopen 7 jaar in de National Collegiate Athletic Association (NCAA-kampioenschappen zijn de belangrijkste studentenwedstrijden, vaak met een niveau dat vergelijkbaar is met internationale topcompetities) gecoacht. Veel van mijn atleten boekten grote progressie, met minder blessures, betere looptechniek, verbetering aeroob vermogen (zowel in laag- als hoog aeroob gebied) en hun liefde voor training en wedstrijden herontdekten door de Souplessemethode te volgen. Ik beschouw Klaas als mentor, vriend en trainingsgoeroe!

9. Martin Kelsen, VK (1962)

Oktober 2025

Als ik een vergelijking maak tussen de Souplessemethode en de Norwegian Singles Approach (NSA), zou ik zeggen dat de NSA waarschijnlijk de meest basale en minst ingewikkelde, maar ook meest repetitieve trainingsmethode is. Een reden waarom ik het niet uitsluitend doe, is dat het geen goede methode is als je regelmatig wedstrijden wilt lopen. Hier werkt de Souplessemethode beter voor mij. Toen ik op de meer conventionele manier trainde (80/20), met de vaak tweewekelijkse harde, anaerobe sessies, raakte ik veel vaker geblesseerd, soms zelfs ernstig. Trainen aan de hand van de Souplessemethode heeft mij (op 63-jarige leeftijd) 19 maanden blessurevrij hardlopen en goede resultaten opgeleverd op de 5 km, 10 km en halve marathon.

10. Tom Shax, UK (1982)

Sep 2023

Naar mijn mening is de Souplessemethode een erg ondergewaardeerde benadering van training die de conventionele wijsheid op zijn kop zet, en zoals ik het zie (als coach en hardloper) gewoon veel logischer is voor de amateurloper. Het eerste wat ik moet zeggen is dat het, in tegenstelling tot de overgrote meerderheid van de boeken over hardlooptraining, zeldzaam is om er een te vinden die geschreven is door een echte voormalige eliteloper. De meeste boeken en artikelen die je leest, zijn meestal geschreven door journalisten die hardlopen behandelen en destilleren wat zij als waar beschouwen . Uit mijn ervaring leidt dit echter vaak tot de neiging om ofwel te vereenvoudigen, selectief te kiezen, fundamenteel verkeerd te interpreteren of verkeerde lessen te trekken uit hoe zij denken dat elites trainen. Ik denk dat de Souplessemethode beter geschikt is voor amateurs (waaronder iedereen die hardlopen serieus neemt), vergeleken met de 80/20-benadering of het Noorse ‘double threshold model’. Wat mijn eigen hardlopen betreft, ben ik pas ongeveer 6 maanden bezig met de Souplessemethode. Deze manier van trainen vind ik leuk en verkwikkend… en ik was succesvol: in die tijd heb ik persoonlijke records behaald op 5 km (16:10), 10 km (34:45) en de marathon (2:49:29) – ja, het werkt ook voor marathonlopers. Uit interesse heb ik mijn Souplessemethode-training in een van mijn oude 80/20-spreadsheets verwerkt om te zien hoe mijn nieuwe training zich verhoudt tot mijn oude maatstaf, en ik ontdekte dat ik ongeveer 55-60% van mijn omvang in een rustig tempo liep, met de omvang qua intervallen ongeveer 40-45%. Dus ongeveer 2-3 keer zoveel omvang in de vorm van snelle (maar relaxte) kilometers. Totale omvang was minder (mijn recente marathonblok was gemiddeld ongeveer 90 km per week), ik behaalde PR’s en voelde me geweldig tijdens het lopen. Als dit niet revolutionair is, wat dan wel?” (Drie maanden later liep Tom tijdens de marathon van Valencia 2.45.17, een PR met 4 minuten.)

21. John Moore, VK (in Fb groep)

June 2025

“De Noorse Single Approach zou ongeveer hetzelfde kunnen uitpakken voor veel goed getrainde lopers, maar de Souplessemethode zal waarschijnlijk minder snel leiden tot blessures of burn-out. Ik train samen met een groep andere lopers volgens de Souplessemethode en ik kan het iedereen aanraden. Maar er zijn veel manieren om effectief te trainen, en eigenlijk zullen veel daarvan, als ze correct worden benaderd en uitgevoerd, vergelijkbare resultaten opleveren. Dat wil zeggen, als je niet opgebrand raakt of geblesseerd raakt (wat veel voorkomt bij met name de 80/20 benadering), en dat is voor mij het belangrijkste punt waar de Souplessemethode echt goed scoort. Ik heb geen interesse in Kipchoge’s trainingsmethode of iets dergelijks, omdat het niet relevant zal zijn voor mijn lichaam. De trainingsmethoden die werken (en ik reken de Souplessemethode daartoe) zijn gebaseerd op wat effectief is voor een brede groep hardlopers op verschillende niveaus, en niet wat goed is voor een klein groepje elite-lopers, want die zijn na veel en zwaar trainen overgebleven uit een soort ‘survival of the fittest’.”

22. Adad op USA forum

“De Souplessemethode is mijn favoriete manier van trainen. Ik ben van nature een 400/800-type loper, maar wil daarnaast ook conditie opbouwen voor 5km Parklopen.

Deze stijl van trainen houdt me langer gemotiveerd tijdens trainingsblokken, mijn benen voelen dagelijks véél beter dan bij “traditionele” programma’s, en het maakt mijn lopen consistenter (ik mis zelden een dag hardlopen).

Het is voor mij een heel effectieve manier om veel tijd door te brengen met aerobe tempo’s zonder mijn lichaam uit te putten of de intervallen te hard te lopen. Ik vind middellange tot lange duurlopen extreem saai (en die passen niet bij de speiren van een loper zoals ik), en zelfs als ik ze mentaal doorsta, voelen mijn benen en lijf waardeloos. De Souplessemethode heeft mijn hardlopen in positieve zin erg veranderd!”

23. Dr Pepper bij LetsRun (VS)

“Ik gebruik de Souplesemethode nu al meer dan een jaar en vind het een prettige manier van trainen. Ik ben een master-hardloper (37 jaar) die werk en privé combineert met de hardloophobby. Na overstappen op de Souplessemethode, verbeterde ik mijn 5 km PR van 17:08 naar 16:44 afgelopen herfst (37 jaar oud). Ik heb een PhD (in Nederland heb je dan de titel dr.) in inspanningsfysiologie, dus ik waardeer het idee om de frequentie en (lichte) belasting van trainingen zo te manipuleren dat de snellere trainingsprikkel meer dagelijks wordt, in plaats van om de dag of om de derde dag. Omdat het volume beter gecontroleerd is, heb ik geen blessureproblemen gehad.”

24. Andy Smith, VS

“Ik volg de Souplessemethode nu een jaar. Het is een fijne trainingsbenadering. Het maakt solotrainingen interessanter en wedstrijden leuker – vroeger haatte ik die eerste 5 km van het jaar, wanneer je in de derde kilometer instort en pas in de laatste 500 meter weer op gang komt. Dat gebeurt nu veel minder – ik heb meer gevoel voor het juiste tempo en inspanningen en ik ben ook al een tijd blessurevrij. Ik denk dat de principes echt uitstekend zijn, vooral voor oudere atleten. Bovendien zie ik geen reden om helemaal te stoppen met rustige duurlopen – als een vriend belt en een uur rustig wil lopen, gewoon doen.”

25. Tom Hill, VK

Oktober 2025

“Tijdens mijn laatste wedstrijd had ik voor het eerst het gevoel dat de Souplessemethode mijn lichaam echt heeft veranderd. (Na twee maanden trainen). Mijn doel dit jaar was om onder de 20 minuten te lopen op de 5 km en onder de 40 op de 10 km. Beide heb ik gehaald en ik kijk ernaar uit om te zien hoe veel sneller ik nog kan worden. Tijdens de wedstrijd van afgelopen zondag voelden mijn benen geweldig, veel veerkrachtiger, en mijn ademhaling was heel ontspannen. Ik heb het gevoel dat ik nog harder had kunnen gaan als ik dat echt had gewild, maar ik mikte op een comfortabele tijd onder de 40 minuten.”

26. Craig Bulmer, Australia

Nov 2025

“Ik gebruik de Souplessemethode nu al 18 maanden en ben er dol op, want het heeft mijn hardloopleven vernieuwd. Vorige week deed ik een lange duurloop van 18 km (ik train voor een halve marathon) waarbij ik 2 km-blokken liep op de door Klaas Lok aanbevolen tijden. Het voelde geweldig en mentaal was ik niet bezig met het aftellen van de kilometers, ik concentreerde me gewoon op elke set. De tijd vloog voorbij. Ik ga een soortgelijke sessie doen voor mijn laatste paar lange duurlopen. Oh, en denk je dat dit niet werkt? Ik liep net een 5 km in 24:14 – mijn snelste Parkrun sinds 2022 (in 2023 had ik twee rugoperaties) en ook vergelijkbaar met een Parkrun in 2016 (9 jaar geleden) – ik ben 62 jaar oud. Het voelt alsof de Souplessemethode mij een nieuw hardloopleven heeft gegeven – net op het moment dat ik geheel wilde stoppen.”

27. Jim Buchanan, UK (1965)

Juli 2021

“Mijn feedback op de kennismaking met de Souplessemethode. Ik heb het schema van de Souplessemethode voor de 5 km gevolgd (vijf sessies per week) gedurende de elf weken voorafgaand aan de Schotse atletiekkampioenschappen op 10 juli 2021. Ik merkte tijdens die elf weken training met de Souplessemethode de volgende veranderingen op:

Meer kilometers per afzonderlijke sessie – ik ben dol op de 1 km-intervaltraining (plus enkele 100’s), waarbij ik vaak bijna 16 km/10 mijl afleg – meer dan ik normaal op een lange duurloop op zondag zou doen!
Het plezier van frisheid op opeenvolgende trainingsdagen.
Verbeterde loopeconomie, met duidelijk meer veerkracht in mijn spieren.
Een geleidelijk gevoel van vooruitgang over de elf weken (aangegeven door een lagere gemiddelde hartslag).
De sessies van de Souplessemethode hebben geen van de gebruikelijke pijntjes en klachten veroorzaakt die ik normaal vaak ervaar tijdens een serieus trainingsblok.
Ik was erg blij dat ik de race kon voltooien in 11:28.87 (gouden medaille), het master 55 Schotse record, maar het meest verheugend was dat ik de UK all-time ranglijst voor de 3 km steeplechase binnenkwam op de tiende plaats.”

28. Dave Flowga – Nederland

Oktober 2025

“Ik train nu ongeveer een jaar volgens de Souplessemethode. Dit jaar ben ik 50 geworden, en mijn 10 km-persoonlijk record (PR) heb ik verbeterd van 43 tot 38 minuten. Ik ben erg blij met de methode en mijn vooruitgang. Ik train zes dagen per week, wat meestal goed aanvoelt. Als ik dit kan volhouden, zit ik binnenkort op 37 minuten. De Souplessemethode heeft me veel sneller gemaakt; de uitdaging (en essentieel voor wel of geen succes te hebben met deze trainingsbenadering) is om de basistraining relaxed te houden. Geweldige manier van trainen!”

29. Connor Macgrath, (Ierland)

Sept 2025

“De Souplessemethode werkt! Vandaag heb ik mijn tijd op de wegmijl verbeterd bij de Griffith Avenue Mile, met een tijd van 5:02 en een 10e plaats bij de Masters 50+. Ik heb 34 seconden van mijn tijd van vorig jaar afgehaald en eindigde achter een aantal WK medaillewinnaars en andere snelle internationale atleten die zich voorbereiden op de Europese Kampioenschappen. Ik kom dichterbij de toppers! Afgelopen dinsdag liep ik een 5 km stadsloop in Dublin met team van mijn werk: officieel 20:02 (19:47 op Garmin), terwijl ik niet forceerde en de gehele wedstrijd soepel liep. Die 5 km is bovendien een masters-PR voor mij, met een verbetering van 28 seconden.”

30. Paul Curtayne, Noord-Ierland

“Ik pas al vele maanden voor ongeveer 90% de Souplessemethode toe en blijf vooruitgaan. Ik houd ervan om regelmatig wedstrijden te lopen en de Souplessemethode maakt dat natuurlijk mogelijk. Die wedstrijden gebruik ik als de af en toe noodzakelijke zware sessie, zoals bijvoorbeeld een anaerobe training of snelle duurloop. Ik vind de Souplessemethode prettiger dan de 80/20-aanpak en geniet van het gevoel van veerkracht dat ik krijg bij het lopen van 100- en 200jes, zelfs wanneer ik moe ben. Wanneer ik frisser ben, doe ik langere intervallen.”

31. Michael De La Maza

“Ik ben pas begonnen met hardlopen en vind het boek van Klaas Lok zonder twijfel het beste boek is dat ik heb gelezen voor de beginnende master’s runner.”

32. Toninu Dimek, Malta

“Ik ben van mening dat Souplessemethode de juiste balans geeft tussen de extremen van MAF (veel langzaam lopen) en de 80/20-benadering. Ik heb alle drie geprobeerd. De stimulus van MAF kan te zwak zijn, terwijl de intense intervallen van de 20% van 80/20 gemakkelijk destructief kunnen zijn. In wezen behaalde ik na mijn laatste marathon in Londen (3:12 op 52-jarige leeftijd), waarbij ik de intervalintensiteit en het aantal intervallen iets minderde, op basis van mijn waargenomen herstelniveau en hartslag (altijd voorzichtig), twee onverwachte goede 5 km resultaten op rij, 18:53 en 18:22, en voelde ik me echt goed en sterk. Ik ben verbaasd hoe ik een gemiddeld tempo van 3:42/km voor 5 km kan volhouden, terwijl ik de meeste van mijn 1 km en 2 km intervallen ongeveer één minuut langzamer per kilometer doe, met daarnaast wat 200 en 400m-intervallen, die iets sneller gaan.”

(Toninu verbeterde zich een jaar later tot 3:06 op de marathon.)

33. Stefan Kennedy, Noord-Ierland (1984)

“Ik gebruik de Souplessemethode nu ongeveer 3,5 jaar en het is een game changer voor mij geweest. PR’s op elke afstand van 3 km tot marathon, plus dat ik die PR’s elk jaar scherper stelde, terwijl ik nu 40 jaar oud ben! Ik verbeterde bijvoorbeeld mijn 14-jaar oude PR op de halve marathon. Ik ben dolblij met mijn tijden, de Souplessemethode heeft mijn prestaties én mijn hardloopleven getransformeerd.”

34. Pete Fenn, VK

Maart 2025

“Sinds de jaarwisseling volg ik de Souplessemethode, met één oog op een marathon over ongeveer zes weken. Ik ben een 46-jarige loper met zo’n 10–12 jaar ‘serieus’ hardlopen achter de rug, vooral gericht op de langere afstanden. Nadat ik gisteren een PR op de 10 km liep – mijn eerste PR op welke afstand dan ook in ongeveer 18 maanden – wil ik enkele van mijn ervaringen, observaties en opmerkingen delen hier in de Facebook-groep. Ik geniet vooral van de volgende aspecten van de Souplessemethode:

– Elke dag op een relaxte manier een flink deel van de training snel lopen. Elke dag voelt daarom als een echte trainingsdag (op een goede manier!).
– Daarnaast de vrijheid die deze Souplessemethode geeft om op een persoonlijke, genuanceerde manier te trainen (op gevoel / energieniveau / doelwedstrijd / trainingsachtergrond / enz.), maar wel binnen een basisstructuur die veel stress wegneemt over de vraag of een trainingsplan wel of niet ‘ideaal’ vordert.
– Voor mij zit de magie van de training tot nu toe niet zozeer in het schrappen van de langzame duurlopen en de nog langzamere hersteltrainingen (niet goed voor loopeconomie), maar in het toevoegen van het sneller lopen in elke training (en de aanzienlijke winst in loopeconomie en efficiëntie die dat op de langere termijn oplevert). Dat merk ik nu al, zowel in hoe ik me voel, als in mijn vertrouwen en ontspanning in mijn pas wanneer ik goed loop.

Vier maanden later: Een PR gelopen op de marathon en daarnaast ook een PR op de 10 km én de 5 km (Parkrun) tijdens hetzelfde marathontrainingsblok, dus duidelijk werkt er iets! De 5 km was net onder de 17 minuten, een doel waar ik eerlijk gezegd al jaren op mikte. Alle drie de PR’s waren niet enorm – een paar seconden en 46 seconden op de marathon – maar gezien het feit dat ik de Souplessemethode nog geen vier maanden volg, is het allemaal zeer veelbelovend voor de toekomst.”

35. Zulu Runner (in FB groep)

Sep 2025

“Ik volg de Souplesse-aanpak nu al meer dan een jaar en heb fantastische verbeteringen in mijn conditie gezien. Ik ben een 57-jarige ‘levenslange’ loper met ervaring over verschillende wedstrijdafstanden, van 5 km tot marathons.”

36. Kevin Doherty (VK)

Sep 2025

“Ik gebruik de Souplessemethode nu al meer dan een jaar vrij consequent met opmerkelijke resultaten. Toen ik nog in de leeftijdsklasse 55+ liep was mijn beste tijd bij de 5 km-Parkruntijd bij Rutland Water 21:48 en ik boekte geen progressie meer. Nu ben ik 62 en liep onlangs 18:54. Ik doe drie Souplesse-trainingen per week, plus één Parkrun en één training bij mijn atletiekclub. Elke week doe ik eenmaal een zware sessie: óf tijdens de Parkrun óf bij de atletiekclub. Ik ben nu sneller dan ooit in mijn leven en kijk ernaar uit om nog sneller te worden. Hier is een video van mijn persoonlijk record in Rutland.” https://youtu.be/_Pqr-eMfJEQ

37. Sebastian Blair, Canada

Sep 2025

“Ik trainde vroeger volgens wat ik ‘traditioneel’ noem: rustige duurlopen en zware, anaerobe sessies. Helaas leidde dat na verloop van tijd tot veel blessures, verlies van fitheid, enzovoort. Vorig jaar ben ik zelfs weer iets dergelijks gaan doen en overwoog ik serieus om helemaal te stoppen met hardlopen. Dit voorjaar ben ik weer volledig met de Souplessemethode begonnen, maar dan met een veel lichtere belasting (5 souplesse-sessies per week), en ik heb mijn 5 km weten te verbeteren van 16:48 naar 16:09 (zelfde parcours) in slechts een paar maanden, waarbij die 16:09 niet eens mijn belangrijkste wedstrijd was (de eerste van het najaar).”

38. Emma Navesay, VK (geboren 1988)

July 2025

“Ik ben jarenlang een overtuigde aanhanger geweest van de ‘traditionele’ manier van trainen (veel duurlopen en daarnaast harde intervaltrainingen) en dat heeft me tot voor kort ook best goede resultaten opgeleverd. Maar de grote trainingsvolumes en zware sessies leiden uiteindelijk tot burn-out, en dit jaar bestond ook nog eens uit een reeks DNF’s (Did Not Finish) en teleurstellingen. Nadat ik bij de marathon van Manchester na 30 km moest uitstappen – overtraind en me behoorlijk slecht voelend – heeft Russ Mullen me overtuigd om me volledig op de Souplessemethode te richten. Zes weken later heb ik 17:35 gelopen op de 5 km, in hete, vochtige en winderige omstandigheden. Ik heb inmiddels twee overwinningen op mijn naam staan en gisteren liep ik mijn derde snelste 3000 meter, opnieuw in behoorlijk beroerd weer. Het meest bemoedigend zijn de bijna perfecte rondetijden en het feit dat ik mijn laatste 400 meter in 76 seconden liep, terwijl ik in training geen enkele 76 heb gelopen. Ik ga zeker niet terug naar de ‘traditionele’ training en wou dat ik dit veel eerder had geprobeerd.”

39. Austin O’Brien, USA (1992)

Oktober 2023

“De Souplessemethode is een heel leuke en unieke manier om te trainen! Na een lange opbouwperiode en in totaal 5-6 zwaardere sessies (of wedstrijden) eenmaal per week, liep ik een 5 km in 14:26, (pr is 14:22) met slechts 60% van mijn vorige trainingsvolume. Hardlopen op snellere maar ontspannen snelheden voelde moeiteloos en soepel, terwijl mijn lichaam beter aanvoelde met minder totale impact op mijn spieren.”

40. Bence Kelemen, Hongarije

Feb 2023

“Ik ben begin december begonnen met de Souplessemethode en heb net mijn indoorseizoen afgerond. Over het algemeen vind ik de aanpak erg leuk en heb een enorme verbetering in mijn uithoudingsvermogen gemerkt. Afgelopen zomer – toen nog trainend op een ‘traditionele’ manier, liep ik 1:54–4:06 met maar liefst drie zware intervaltrainingen per week. Nu, na drie maanden trainen met de Souplessemethode, heb ik 1:53,9–3:53,3 en 8:34 gelopen, waaronder een persoonlijk record op de 1500m (oude pr was 8 jaar oud!) en een verbetering van drie seconden op de 3000m. In beide races had ik het gevoel dat ik nog een paar seconden over had en ik heb mezelf niet helemaal uitgeput. Ik werd 5e en 6e op de twee afstanden tijdens de Hongaarse nationale kampioenschappen.”

41. Brian Bryant, VS

Mei 2024

“Na honderden uren te hebben besteed aan het lezen van boeken, blogs, artikelen en het bekijken van talloze YouTube-video’s, kan ik zeggen dat dit boek precies is waar ik naar op zoek was en ik beveel het van harte aan. Een juweeltje!”

42. Jim Doyle, international master uit Noord-Ierland

Nov 2024

“Ik liep gisteren een 8 km crosswedstrijd in een tijd van 33,14 op een zwaar parcours en werd vijftiende in een sterk bezet masters 60+ deelnemersveld. Ik train nu al een aantal maanden volgens de Souplessemethode, sinds mijn terugkeer van een blessure. Ik heb zeker het gevoel dat het heeft geholpen met het evenwichtige tempo en ik ben benieuwd hoe ver ik kan komen. Dank Klaas Lok!”

43. Rick Williamsson, coach in USA

2022

“Klaas, ik heb jouw idee om slechts één keer per week met een intensiteit boven de anaerobe drempel te trainen, simpelweg rechttoe rechtaan overgenomen. En meestal vinden die intensievere inspanningen plaats in wedstrijden. Mijn atleten hebben geweldig gereageerd op deze methode. Ze zijn gezonder, frisser en presteren uitstekend in de races. Dank je wel!”

44. Shahid Awan, UK

July 2025

“Recreatieve, oudere hardloper hier. Voorheen geloofde ik in langzame duurlopen, maar nadat ik het boek van Klaas Lok had gekocht, koos ik voor de souplesse-intervalaanpak: 4 minuten warming-up en cooldown, 4 sets van 3 minuten relaxed tempo, 1 minuut wandelen en rust tussen de sets. Na een paar weken voel ik me al sterker en heb ik een veerkrachtigere loop, voel ik me elke dag fit en sterk. Great job, Klaas Lok!”

45. Jorge Gooding Arango (Canadees, wonend in Amsterdam)

April 2025

“Klaas, ik wil je gewoon bedanken voor deze briljante methode. Ik ben net terug van de London Marathon, waarvoor ik trainde op basis van de Souplessemethode. Ik begon rond december, bouwde enkele weken op met de 10 km-schema’s en verhoogde het aantal trainingen per week totdat ik overstapte op het 13-weken marathonplan met 7–8 sessies. Op mijn 44e heb ik nu een tijd van 3:05:03 neergezet, waarmee ik mijn vier jaar oude PR met meer dan 10 minuten heb verbeterd. Ik ben dolblij met dit resultaat!”

46. Stephen Hundal (VK)

April 2024

“Ik wilde graag wat feedback geven over mijn ervaring met de Souplessemethode. Op maandag 21 april nam ik deel aan de Boston Marathon, die ik voltooide in 3:03:18. Hoewel dit geen PR voor mij was — die liep ik al in 2010 op 45-jarige leeftijd — was dit op mijn 59e een bijzonder bevredigend resultaat, ook gezien het zeer zwaar parcours, dat bekendstaat om de heuvels in de tweede helft. Voordat ik aan mijn training voor Boston begon, vroeg ik advies aan de FB-groep van Klaas Lok en dat heb ik verwerkt in mijn schema. Mijn schema bestond uit regelmatige 1 km- en 400 meter-intervallen, allemaal gelopen volgens het schema uit het boek van Klaas Lok, aangevuld met regelmatige kracht- en rompspieroefeningen. Alle lange duurlopen gingen over heuvelachtige routes en waren maximaal tot 33km, waarbij ik – overeenkomstig de adviezen in het boek – af en toe een korte versnelling plaatste. Daarnaast nam ik drie sessies over van Tom Shax: één lange duurloop met 2 × 5km op marathonsnelheid, een andere keer met 3x5km en de derde keer met 4x5km. Eén advies van Klaas was om op de hellingen niet ‘in het rood’ te gaan, maar een gelijkmatige inspanning te leveren. Dat advies volgde ik strikt op en het wierp zijn vruchten af. Dank je wel, Klaas. Ik zal de Souplessemethode blijven gebruiken voor mijn volgende uitdaging, wat die ook mag zijn in de toekomst.”

47. Jim N, VK (1951)

“Ik geniet van de relaxte aerobe intervaltrainingen en voel me daardoor sneller en sterker. Afgelopen zondag was ik superblij met brons in de individuele categorie en teamgoud met mijn club op de British Masters 10k Championships, dus de Souplessemethode werkt zeker voor mij. Dank je wel Klaas Lok!”

48. Russ Mullen (VK, 1987)

June 2018

Na 10 jaar hardlopen en niet meer te verbeteren (sterker nog: langzamer worden), ben ik overgestapt op de Souplessemethode. Binnen een jaar had ik al mijn persoonlijke records verbeterd. Ik voel me sterker, sneller en herstel ook veel sneller na een wedstrijd.

49. Richard Jerome, VK

Maart 2025

“Mijn Souplessemethode-succes (club-/recreatieve loper):

Heb 16 weken HM-opbouw volgens schema uit het boek gevolgd, terugkomende na blessure. Liep zondag de Brighton Half in 1:27:15, hetgeen een persoonlijk record was (ben nu 51 jaar oud). Eerdere PR’s waren 1:28:39, ook met de Souplessemethode op 49-jarige leeftijd) en 1:35:06 (46 jaar) aan de hand van een “traditioneel” schema.”

50. Peter Clarke, VK

2020

“Beste hardloopboek dat ik ooit heb gelezen.”

51. Aaron Lanning, VK

Sep 2022

“Het is een fantastische trainingsmethode, heel dynamisch!”

52. Rienk Davelaar (Nederland)

Nov 2014

“De Souplessemethode is een fantastische manier van trainen op het gebied van plezier, blessurepreventie en het ontwikkelen van een soepele looptechniek.”

53. Alex Geradts (Nederland, wonend op Lanzarote)

Aug 2021

“Gisteren heb ik mijn 6 jaar oude 5 km persoonlijk record verbroken na 7 maanden trainen volgens de Souplessemethode (ik woon op Lanzarote en weinig wedstrijden hier). Ik liep 20:56, dus als je twijfelt of de methode werkt voor de niet erg getalenteerde loper (zoals ik; en ik ben in mijn vijftiger jaren), twijfel dan niet meer.”

54. Robert Cooper (VK)

Aug 2021

“Ik ben nooit een fan geweest van rustige herstelloopjes of langzame duurlopen, en ik heb het gevoel dat het lopen van snelle, maar relaxte intervallen volgens de Souplessemethode precies is wat mijn lichaam en spieren graag willen doen. Het voelt veel natuurlijker dan het voortploeteren tijdens langzame duurlopen. Ik denk dat dit komt omdat ik ongeveer een 50-50 verdeling qua langzame en snelle spiervezels heb. Dat gezegd hebbende, loop ik toch weer een marathon. Bij mijn vorige twee marathons gebruikte ik het Pete Pfitzinger-marathonplan, wat eigenlijk de klassieke aanpak is: zes trainingen per week en zo’n 100–110 kilometer. Dat heeft me behoorlijk afgemat, en zelden kwam ik door een opbouw van 18 weken zonder blessure of ziekte. In mijn “no pain, no gain”-benadering stond ik waarschijnlijk vaak vermoeid en misschien zelfs overtraind aan de start. Ik gebruik de Souplessemethode nu al meer dan een jaar, en het heeft mijn hardlopen nieuw leven ingeblazen met de voordelen die velen al hebben genoemd: betere loopeconomie, meer kracht, betere reactiviteit en blessurevrij.”

55. Steven C Cross (VS) (commentaar op Amazon.com)

Juli 2021

“Waar is dit boek al die tijd geweest, gedurende mijn hele hardloop- en coachleven? In 2015–2016 behaalde ik mijn beste resultaten, midden veertig! Ik trainde volgens Van Aaken (veel lange duurlopen), maar voegde elke dag korte versnellingen toe. Vijf jaar verder, en steeds maar slechte resultaten. Toen ik dit boek las, begreep ik waarom… Dit boek geeft precies het waarom weer van wat ik destijds soms nogal willekeurig ervoer. Ik ben meteen volledig overgestapt op deze methode en gebruik hem nu voor de vele tientallen lopers die ik coach. Bij mijn lopers heb ik direct resultaat gezien.”

56. Jaap Valentgoed (1946) – Nederlands masterskampioen 45+ marathon en crosscountry in 1993

Juli 2005

In de eerste helft van mijn carrière bestond mijn training voornamelijk uit lange duurlopen met twee snelle intervalsessies. Kort nadat ik overstapte op de Souplessemethode, merkte ik een verandering in hardloopstijl en kracht. Mijn afzet werd sterker en reactiever. Ik verbeterde mijn beste marathontijd met vier minuten en won Nederlandse masterstitels. Naar mijn mening is deze methode zeer geschikt voor de ‘gewone’ hardloper, maar vooral voor masters, omdat je met veel intervaltraining (op een relaxte manier) je reactiviteit en snelheid (loopeconomie) op een goed niveau houdt, zoals ik zelf heb gemerkt.

57. Erika van de Bilt (1971) – Nederlands 5000m kampioen in 2000; 5000m in 15:23

Oktober 2005

Als tiener was Erika een getalenteerde loopster. Op slechts 17-jarige leeftijd liep ze vanuit triatlontraining onder de 38 minuten in een 10-km-wegwedstrijd. Haar coach destijds zag haar talent in het hardlopen en adviseerde haar om haar trainingsomvang op te bouwen met veel langzame duurlooptraining. Helaas was het resultaat dat haar loopstijl verslechterde, een zware loopstijl ontwikkelde en in de vergetelheid raakte. Vervolgens stapte ze over naar coach Frans Thuys (coach van olympisch 800 m-kampioene Ellen van Langen in 1992 en Christine Toonstra – voormalig Nederlands recordhoudster op de 10.000 m in 31:45). Dit zorgde voor een terugkeer naar enig niveau (9:35 op 3000m en 16:40 op 5000m), maar Erika’s echte doorbraak kwam pas nadat ze overstapte op de Souplessemethode onder leiding van Lex van Eck van der Sluijs. Ze ging van middenmoot naar nationaal kampioene op de 5000m (in het jaar 2000) en verbeterde haar 5000m-tijd van 16:40 naar 15:23, haar 3000m naar 8:57, 1500m naar 4:15 en haar halve marathon naar 1:14:21.

58. Michiel de Boer – Nederlandse hardloper

September 2005

“Het belangrijkste voor mij was dat ik veel meer plezier heb in trainen sinds ik met deze methode ben begonnen. De belangrijkste reden hiervoor is dat ik geen lange en saaie langzame duurlopen meer hoef te doen. Een andere reden is dat mijn hardlooptechniek veel is verbeterd; Ik land meer op mijn voorvoet met langere passen en veel betere reactiviteit tijdens het hardlopen! Op goede dagen heb ik het gevoel dat ik niet alleen aan het rennen ben, maar ook aan het dansen. Het is precies zoals je in je boek hebt beschreven. Klaas, bedankt dat je me zoveel meer plezier hebt gegeven met hardlopen!”

59. Eric Borg (1967) – Nederlandse regionale toploper, 10 km in 31:42

“Ik begon met hardlopen op 25-jarige leeftijd en werd lid van de lokale club, waar ik de gebruikelijke combinatie trainde van vier langzame duurlopen en twee zware intervaltrainingen (dus dat kwam neer op de ‘beruchte’ 80/20 benadering). Begin 2003 begon ik met de Souplessemethode. Sindsdien heb ik zoveel meer plezier met hardlopen: geen saaie, lange langzame duurlopen en zware anaerobe trainingen meer (in de Souplessemethode doe ik die af en toe). Nu is bijna elke training een positieve ervaring. Bijna sensationeel was het gevoel van toegenomen kracht en reactiviteit in mijn benen tijdens een wedstrijd! Op 38-jarige leeftijd verbeterde ik mijn tijd op 10 km (31:42) en liep ik ook persoonlijke records op 3000m en 10 mijl. Opmerkelijk ook: ik voel me veel fitter, en herstel veel sneller na een training en na een wedstrijd. Meer dingen die het vermelden waard zijn: mijn pas is iets langer, ik heb een veel betere finishing kick en ik krijg regelmatig complimenten over mijn ontspannen loopstijl. Tot slot en misschien wel het belangrijkste: sinds ik ben overgestapt op deze methode heb ik nooit meer blessures gehad!”

60. Carlien Harms (1968) Nederlands kampioen 10.000m en crosscountry; Nederlands record 10.000m 32:22,8, gecoacht door Lex van Eck van der Sluijs

September 2005

‘In de eerste jaren van mijn hardloopcarrière trainde ik zoals zoveel andere midden- en langeafstandslopers: zware intervaltraining twee keer per week, één heuveltraining en de rest langzame duurlopen. Na slechts zes maanden na de overstap naar de Souplessemethode begon ik persoonlijke records te lopen en van 1990 tot 1992 had ik mijn beste jaren: Nederlandse titels en een nationaal record op de 10.000 meter met 32:22. Ik ben ervan overtuigd dat veel hardlopers baat kunnen hebben bij deze manier van trainen. Naast het lopen van snellere wedstrijdtijden zijn er nog twee andere opmerkelijke voordelen: een lagere kans op blessures en het ontwikkelen van een veel betere looptechniek, en dat op een ontspannen, natuurlijke manier. Ik merkte een hernieuwde kracht in mijn benen en de daadwerkelijke ‘hardloopbeweging’ voelde veel beter en soepeler, wat het nog leuker maakte!”

61. Rob Boot (1960) – Nederlandse hardloper en coach

Mei 2012

“Ik train al geruime tijd volgens de Souplessemethode. Sinds ik ben overgestapt is mijn snelheid verbeterd en heb ik minder last van blessures. Mijn beste 10 km-tijd ging van 46:20 naar 43:33 en ik verbeterde mijn marathon met 10 minuten. Klaas, bedankt voor je tips! Voor mij is het duidelijk: souplesse-intervaltraining is niet alleen voor toplopers, maar werkt ook voor gemiddelde lopers zoals ik die niet zwaar willen trainen maar gewoon hun persoonlijke records willen verbeteren.”

62. Berthold Berger (1969) – Beste Nederlandse loper, 1500m 3:43, halve marathon 1:02:29

“Ik begon met hardlopen in 1978 als negenjarige en tot in mijn twintiger jaren trainde ik volgens de ‘traditionele’ methode: zware intervaltrainingen en duurtraining, waarbij die laatste meestal ook snel ging. Toen ik 18–20 jaar oud was, trainde ik steeds harder, maar zonder bevredigende resultaten. Toen ik 20 werd, was dit zo frustrerend dat ik overwoog om helemaal te stoppen met hardlopen. In dat jaar worstelde ik om tijden te halen van 4:04 op de 1500 m, 8:49 op de 3000 m en 15:09 op de 5000 m. In september 1989 ontmoette ik Klaas Lok, die mij overtuigde om mijn manier van trainen radicaal te veranderen. De resultaten waren verbluffend: met slechts zes trainingen per week liep ik acht maanden later 1500 m in 3:53, 3000 m in 8:17 en 5000 m in 14:25. Het jaar daarop waren deze tijden 3:43 – 8:08 – 14:09. Ik was verbijsterd door deze manier van trainen. Ik merkte dat mijn lopen meer ontspannen werd, met betere kracht en reactiviteit, en ik leerde meer op mijn voorvoet te lopen. Ook opmerkelijk was dat mijn energieniveau en loopreactiviteit stegen tot een niveau dat ik nooit eerder had gehad. Dit alles gaf mij niet alleen snellere tijden, maar ook een eindsprint die ik in de jaren daarvoor kwijt was geraakt. Dat verbeterde eindschot verbaasde niet alleen mij, maar ook mijn tegenstanders.”

63. Bertrand Maas (1970) – Nederlandse 10 km-loper van 44:21

Mei 2012

“Tijdens de eerste twee jaar van mijn bescheiden hardloopcarrière trainde ik volgens ’traditionele’ schema’s die ik op internet vond. Mijn beste prestatie was een 10 km in 52 minuten en een halve marathon in twee uur. Hiervoor moest ik ‘heel diep gaan’ en ik was niet tevreden met mijn prestaties. De Souplessemethode gaf mijn conditie een enorme boost. De volgende 10 km race vier maanden later was een aangename verrassing: 46:59 – vijf minuten sneller! Een week later liep ik een halve marathon in 1:47. Nu train ik drie tot vier keer per week en mijn persoonlijke record op 10 km is 44:21.”

64. Lonneke Elzerman (1981) Nederlandse 10 km-loper van 45:01

Junie 2015

“Ik begon met hardlopen toen ik 17 was en de eerste 15 jaar deed ik vooral langzame duurlooptraining, meestal afstanden van 8-15 km, maar af en toe langer. In die jaren was mijn beste tijd over 10 km 51:09. Helaas heeft deze manier van trainen bij mij vaak blessures veroorzaakt. Na de overstap naar de Souplessemethode merkte ik binnen een jaar dat ik sterker en sneller werd, wat resulteerde in een persoonlijk record van 45:01 over 10 km. Dit met vier keer per week trainen. Het is zo leuk om de toename in snelheid en kracht in mijn hardlopen te ervaren! Ook kost het me niet veel moeite om op deze manier te trainen: na een training ben ik tevreden en vol energie.”

65. Dirk Eidhof, Nederland

Januari 2017

“Sinds m’n studententijd jaren loop ik regelmatig hard. Soms een aantal keer per week, soms maanden niet. Maar sinds iets meer dan een jaar geleden lukt het me om twee tot drie keer in de week m’n hardloopschoenen aan te trekken. Het is echter pas sinds september dat ik bijna elke keer dat ik naar buiten ga met veel plezier loop. De reden? Het boek Duurloopmisverstand, met de Souplessemethode, een boek van voormalig toploper Klaas Lok.

Ik volg een trainingsschema uit het boek dat bestaat uit drie keer in de week trainen. Eén keer een intervaltraining met 1000jes of 2000jes, één keer 200jes of 400jes en in het weekend een (wissel)duurloop. De juiste relaxte snelheden, aantallen en rust ertussen zijn belangrijk (in details aangegeven in het boek) voor het aerobe trainingseffect en toename veerkracht.

Sinds ik deze methode toe pas is m’n duurvermogen enorm toegenomen en ik loop het ene na het andere PR. Maar wat voor mij nog belangrijker is: trainen bestaat niet meer uit drie keer in de week kilometers maken maar elke training is weer anders, waardoor het leuk blijft. Aanrader dus!”

66. Jonathan Slaney, Canada

April 2021

“Dit boek is zeker het best bewaarde geheim in de hardloopwereld! De Souplessemethode benadrukt de biomechanische en neurologische tekortkomingen van fysiologiegerichte (biochemische) benaderingen zoals Daniels, Mcmillan, Canova, enzovoort. De Souplessemethode is echt een pareltje. Vergeet de Vaporflys. Dit is het beste wat een hardloper kan kopen. Echt waar!”

67. Ken S, VS

Mei 2021

“Als ervaren hardloper van boven de 65 jaar is de Souplessemethode een voorkeursmethode boven de traditioneel stress- en blessure-gerelateerde trainingsmethoden. Souplessemethode-voordelen: minder stress op mijn gewrichten, beter herstel, betere prestaties en gezondheid, meer plezier in het hardlopen. Ik raad het ten zeerste aan.”

68. Rodney Mickle (VS)

Oktober 2021

“De kracht (genialiteit) van deze trainingsmethode (naast andere aspecten) is de duur van het herstel. Een ander aspect dat ik fijn vind aan de Souplessemethode is dat het zich niet alleen richt op aerobe/anaerobe metabole conditie, maar ook kijkt naar het effect dat de training heeft op het zenuwstelsel en het spierskelet. Lok praat over “reactiviteit” of “veerkracht” die je krijgt door meer blootstelling aan sneller hardlopen. Deze verbeterde veerkracht helpt bij de loopefficiëntie (loopeconomie). Ik raad dit boek ten zeerste aan. Deze methode is vooral nuttig voor degenen die een alternatief willen voor training met veel volume of een lichtere manier van intervaltraining zoeken. Ik denk dat de meeste ‘gewone’ hardlopers, maar vooral masters, kunnen profiteren van deze trainingsbenadering.”

69. Stephen C Cross, VS

Juli 2012

“Waar is dit boek mijn hele hardloop- en coach-leven geweest? Dit boek vat het waarom en hoe samen van wat ik op een willekeurige manier heb meegemaakt. Ik ben meteen overgestapt op deze methode en gebruik het nu voor de vele tientallen hardlopers die ik coach. Bij mijn lopers heb ik in korte tijd resultaten gezien.”

70. Manuel (VS)

“Dit is simpelweg het beste trainingsadvies dat ik ooit heb gelezen. Als jonge loper liep ik best goede tijden, maar raakte altijd geblesseerd doordat ik mijn lichaam verder belastte dan het aankon. Ik ontdekte dit boek op 65-jarige leeftijd en wou dat ik deze trainingsaanpak 40 jaar geleden had gekend. Klaas Lok heeft het cv om met gezag te spreken, en dit boek is een geschenk voor hardlopers van alle niveaus. Ik geniet meer dan ooit van mijn training en heb een “lift” in mijn benen die ik al jaren niet meer heb gevoeld. Zeer aanbevolen!”

71. Jan Lips, coach in Canada

“Als je een langeafstandsloper bent en gefrustreerd door veel blessures, is het tijd om je horizon te verbreden en de Souplessemethode van Klaas Lok te bekijken, 24-voudig Nederlands kampioen over verschillende afstanden en crosscountry (jaren 70 en 80). Je zult er geen spijt van krijgen!”

72. Een andere aanpak (geverifieerde klant bij Amazon)

“Ik vind het erg mooi geschreven, het is vrij informeel en zonder het bekende ‘jargon’ dat je in de meeste boeken vindt. Ik weet zeker dat dit boek waardevol zal zijn voor alle soorten hardlopers, maar als je hardlopen wat traag aanvoelt en je niet veel kracht in je benen hebt, moet je het echt lezen. Ook als je niet veel plezier haalt uit hardlopen, kan dit helpen, want het is een heel leuke benadering van de hardlooptraining.”

73. Andreas K. (35 jaar), Duitsland

Nov 2021

“Ik ben volledig overtuigd van de Souplessemethode. Mijn anaerobe drempel, uithoudingsvermogen en kracht zijn op een nieuw, hoger niveau. Met de Souplessemethode heb ik het gevoel dat ik het ontbrekende stukje in mijn training heb gevonden. Bij een race van 4 mijl (4 Mijl van Groningen) was mijn doel om onder de 20 minuten te lopen. Het werd 19:04 (tempo van 2:58 per km). Ik had nooit gedacht dat ik op zo’n niveau zou kunnen presteren. Ik voel me een aeroob monster”. (Andreas had de afgelopen 5 jaren zich niet verbeterd.) In 2022 bereidde Andreas (op 36-jarige leeftijd) zich voor op zijn eerste marathon, zonder lange duurlopen, alleen Souplesse-intervaltraining. “Omdat het mijn eerste marathon was, liep ik (tel) voorzichtig (2:23:20 – splits 1:12:38/1:10:42), maar ik liep sterk, beheerst en de gehele marathon voelde vrij gemakkelijk.”

74. “Een wezenlijk andere benadering van training” JG (Verenigd Koninkrijk)

Sep 2021

“Zeer interessant boek dat een trainingsfilosofie voorstelt die echt verschilt van de meeste andere methoden, zonder tegen de fundamenten van de bewegingswetenschap in te gaan. Het boek is rechttoe rechtaan en de hoofdconcepten zijn duidelijk uiteengezet en logisch opgebouwd. Het zou interessant zijn als de auteur met onderzoekers zou kunnen samenwerken om zijn methode verder te valideren en deze te vergelijken met meer traditionele methoden zoals Stephen Seiler’s 80/20 of die van Jack Daniels, vooral voor sub-elite hardlopers.”

75. Unieke aanpak Review op Amazon in het Verenigd Koninkrijk

Dec 2021

“Ben je het zat om elke week urenlang langzaam te lopen en/of jezelf af te matten met harde, verzurende intervallen… dat hoeft nu niet meer… fantastisch boek!”

76. Egbert Dokter, Nederland

“Ik ben 45 jaar oud en sinds ik de schema’s uit het boek van Klaas Lok toepas, loop ik mijn beste tijden ooit en voel ik me het hele jaar door fit. Voorheen was mijn persoonlijk record op 10 km 39:51, en dat ging met veel pijn en moeite. Na het toepassen van je schema’s (met slechts 3-4 sessies per week), haalde ik precies een jaar later al 37:30 op hetzelfde parkoers en een paar maanden later zelfs 36:52. Mijn halve marathontijd verbeterde naar 1:21:05, waar ik eerder 1:31:17 liep. Mijn mooiste ervaring was echter mijn allereerste marathon in Rotterdam, waar ik finishte in 2:58:52. Ik volgde je 4x/week trainingsschema voor 95% en voelde me fit en zelfverzekerd tot en met de marathon.”

77. Laurey van den Berge (Nederland, 1989)

Juli 2013

“Ik trainde eerst min of meer ‘traditioneel’, maar sinds ik globaal volgens de Souplesse-aanpak train, ben ik ‘lichter’ gaan lopen. Mijn loophouding is meer rechtop geworden en ik ben iets meer op mijn voorvoet gaan landen. Dankzij het volgen van de Souplessemethode ben ik ook een stuk sneller gaan lopen. In 2011 liep ik nipt onder de 47 minuten op de 10km, ondanks dat ik toen toch al vele jaren aan hardlopen deed. In 2013 was het maar liefst 36:40, waarmee ik de Marikenloop in Nijmegen won.”

(Vijf weken van haar schema staan in het boek ‘Het Duurloopmisverstand, met de Souplessemethode.)

78. IanRunner

“Ik moet zeggen dat dit boek uitzonderlijk is en totaal anders dan wat ik eerder heb gelezen, en geloof me, ik heb veel boeken over hardlopen gelezen! Ik begin een veerkracht in mijn benen te krijgen die ik niet eerder gevoeld heb. Elke training met relaxte intervallen op verschillende snelheden is geweldig en echt plezierig. Zeer aanbevolen.”

79. Martin Daniel (USA)

December 2021

“Bedankt Klaas Lok, monumentaal werk. Het is leuk, het is relaxed, en ik word sneller met slechts 4 sessies per week. De snelheden van mijn souplesse-1000m-intervallen zijn van 14 km/u naar 15,6 km/u gegaan, met minder dan 65 km per week. Ik ben een snelheidsduivel aan het worden! Afgelopen november liep ik op basis van een Souplesse-schema op een ontspannen manier 2:57 in de marathon van New York (15 minuten PR!). Ik dacht eraan om daarna over te stappen op een 80/20-plan (polarized model) en deed wat onderzoek naar Stephen Seiler-intervallen. Geen sprake van! Die zijn niet leuk: 4×8 minuten op 90% van de maximale hartslag, of 4×4 minuten op 93% van de maximale hartslag. Ik heb geëxperimenteerd met één zo’n sessie in plaats van een ontspannen intervaltraining op souplesse. Wreed, veel te zwaar, ik sla de Seiler-intervallen over. Ik zie niet hoe zoiets twee keer per week vol te houden is, zonder op te branden. Misschien één keer per week, maar ik zou er niet naar uitkijken zoals ik wel uitkijk naar een sessie van de Souplessemethode.”

80. “Run faster the easy way”

Beoordeeld op Amazon in het Verenigd Koninkrijk op 16 juni 2020

“Essentiële kost voor hardlopers van alle niveaus. Als enthousiaste clubloper die veel hardloopboeken heeft gelezen, was ik onder de indruk van de eerlijke en op bewijs gebaseerde trainingsbenadering om sneller te worden, die hier wordt gepresenteerd. Wat mij enthousiast maakt om deze aanpak zelf te proberen, is hoeveel moeite er is gedaan om de filosofie toepasbaar te maken voor de lezer, met meerdere temposchema’s en realistische trainingsschema’s. Een must-read!!”

81. Giorgos Athanasopoulos (Griekenland – 1998)

September 2021

“Mijn eerdere trainingen bestonden meestal uit lange, rustige duurlopen en een paar zware intervaltrainingen per week, behalve in de zomer wanneer ik een opbouwfase deed met bijna elke dag lange duurlopen en natuurlijk ook dubbele sessies. Tijdens dit oude schema voelde ik me bijna elke week vermoeid, met zware benen en zelden echt ‘fris’. Mijn persoonlijke records bleven hetzelfde (bijv. 10 km in 33:11) en mijn snelheid verbeterde niet. Daarna stapte ik over op de Souplessemethode: de trainingen waren leuk en niet saai zoals de eerdere langzame duurlopen. Na 16 weken deed ik een 10 km-test en ik kon het resultaat nauwelijks geloven: 31:52. Ik verpulverde mijn PR, mijn benen voelden zo licht en ik was de hele 10 km volledig ontspannen. Ik finishte heel sterk en voelde mij goed. Dank je wel, Klaas Lok.”

82. Wessel Hettema, Nederland (1987)

Juni 2024

“Ik kan deze trainingsbenadering echt aanbevelen, het heeft mijn hardloopleven volledig veranderd. Het helpt om de loopstijl en snelheid te verbeteren, is leuk om als schema te volgen en stelt me in staat beter te presteren met minder kilometers dan bij een ‘traditionele” methode. Door de principes van de Souplessemethode te volgen, heb ik mijn laatste twee marathons beide onder de 3 uur gelopen (2:57:52 in Valencia 2023 en 2:56:27 in 2024, Rotterdam – ik was in aanloop naar de marathon helaas een week ziek) op 37-jarige leeftijd.

Mijn eerdere marathons met ‘traditionele’ training (veel langzame rustige kilometers): 3:30 – 3:13 en 3:03. Danzij de Souplessemethode ook op kortere afstanden sterk verbeterd: 5 km van 18 minuten naar 17:07, 10 km van 38 minuten naar 35:30, halve marathon van 1:26 naar 1:20:43. En ik boek nog steeds progressie.”

83. Kreigs Rouzs, Letland

“Dit boek heeft mijn hele kijk op training veranderd. Ik ben een master-loper en ik merkte extreem snel een verbeterde vorm en resultaat. Na ongeveer 3 maanden heb ik 90 seconden van mijn 10 km-tijd afgehaald en zit nu rond de 35 minuten. Mijn resultaten zijn lokaal opgemerkt en ik word nu benaderd door mensen om ze te helpen trainen. Ik gebruik de Souplessemethode ook met hen en ze ook zij boeken uitstekende resultaten. Probeer het eens, absoluut niets te verliezen!”

84. J H Lua, Singapore

Mei 2022

“Het viel ons op dat veel van de belangstelling, discussies en successen betreffende de Souplessemethode van masters komen. Wij (J H Lua & Lester Tan) zijn twee twintigers (bijna 30-ers) uit Singapore … en wilden graag delen dat we vandaag mooie successen hebben behaald in een lokale wedstrijd: we pakten de 1e en 2e plaats in elk van onze loopafstanden van vanmorgen.

Lester Tan, Singapore
“Als aanvulling op wat J H Lua schreef. Ik begon met de Souplessemethode in juni 2021 en mijn benen hebben nog nooit zo licht en energiek gevoeld. Absoluut geweldig. Voor degenen die net aan hun Souplesse-reis zijn begonnen: vertrouw het proces; de methode werkt en de resultaten zullen in de loop van de tijd komen.””

85. Frank McSharry, VK

April 2022

“De Souplessemethode heeft mij gisteren een marathon onder de 3 uur in Wenen opgeleverd, waar ik dolblij mee ben. Ik ben een hardloper die relatief weinig omvang traint, maar ik heb echt het gevoel dat de Souplessemethode veel ‘meer waar voor je geld geeft’ voor een hardloper met weinig tijd, dan de langzame duurlooptrainingen. Een regelmatige dosis van relaxte 1km-herhalingen heeft mijn aerobe vermogen verbeterd en mij erg efficiënt gemaakt in het lopen in het tempo van halve marathon tot marathon. Zeer waardevol boek en dank voor de adviezen in de groep!”

86. Pontus Damgaard, Zweden

May 2022

“Euforisch na een geweldade 5000m-race. PR gesloopt van 15:51 tot 15:18 (ik droomde van 15:29); met een eindsprint die ik nog nooit eerder heb gehad. Ik heb vier van mijn vrienden enthousiast gemaakt over deze manier van trainen. We hebben deze weken veel meer plezier gehad, want elke sessie is plezieriger dan een langzame duurloop. We voelen dat onze loopstijl vloeiender en meer ontspannen is bij hoge snelheden, dat is een opmerkelijk verschil.”

Update december 2022 – “Sinds februari de belangrijkste Souplessemethode-principes gevolgd en het werkt helemaal prima om relatief weinig omvang te trainen, zelfs voor de marathon. Ik denk omdat veel kilometers per week ongeveer gelijk of sneller zijn dan het marathontempo (met sporadisch een lange, langzame duurloop voor de marathon). Gemiddelde 65km/week de afgelopen 2 jaar (nooit meer geweest). Ongeveer 85-90 km/week tijdens de marathonperiode. Valencia marathon 2:30:39 vandaag (december 2022). En nog belangrijker, ik heb geen blessures gehad.”

87. Charles Moss, USA

Feb 2022

“Ter afsluiting van mijn eerste trainingsblok met de Souplessemethode heb ik zojuist een wedstrijd gelopen. Ik verbeterde mijn halve marathon-PR met 3min30. Ik zal de Souplessemethode blijven gebruiken. Ik voel me beter tijdens het trainen dan in bijna 30 jaar hardlopen, en ik loop steeds sneller.”

88. Jake Shelley, UK (1991)

Aug 2022

“Als mijn benen stijf en/of vermoeid aanvoelden, dacht ik vroeger dat de beste remedie was een rustige duurloop af te werken, niet sneller dan ongeveer 7:00 per mijl (4min20 per km). Die aanpak leek vrij goed te werken gedurende de afgelopen 15 jaren, een periode waarin ik redelijk succesvol liep, al ging dat wel gepaard met de nodige blessures. Het was voor mij een openbaring om te ontdekken dat relaxte Souplesse-intervallen in veel gevallen juist beter helpen om van (lichte) stijfheid en vermoeidheid af te komen”.

89. Tom Mullen (VK)

April 2023

“Ik heb een vrij solide marathon gelopen na een 14-weken durende Souplessemethode-stijl opbouw voor de Londen-Marathon (2023). Ik liep 3:01:58 (had een doel van 3:05), meer dan 5 minuten sneller dan mijn laatste marathon in 2019, en het was mijn eerste als master 40+. Ik had ook wat problemen in de opbouw (af en toe opspelende ischias), dus mijn totale trainingsomvang daalde in de tweede helft van het trainingsblok. De meeste lange ‘duurlopen’ waren feitelijk intervalsessies op souplesse, bijvoorbeeld 2km on/off. Daarnaast ook wat tempoblokken in marathontempo, zoals 3x6km, 3x7km, 3x8km. De rest van de training bestond uit souplesse-sessies, met kortere intervallen.”

90. Pete Boyd, USA

Dec 2025

“Ik bestudeer de hardloopsport al meer dan 35 jaar. Ik heb elke methode geprobeerd, zowel in mijn rol als hardloper als in die van coach. Veel methoden (Lydiard, 80/20, Jack Daniels, Igloi) kunnen effectief zijn als ze correct worden toegepast, en ik heb met bijna alle succes gehad. Wat ik het meest waardevol vind aan de Souplessemethode, is dat ik met deze methode het laagste blessurepercentage heb gehad van alle methoden die ik heb geprobeerd. Na 5 jaar werken met de Souplessemethode bij mijn crosscountryteam was dit het eerste jaar dat ik een geblesseerde atleet had. Ondanks zijn blessure behield hij zijn derde positie in het team en liep hij een persoonlijk record in zijn laatste race. Het repetitieve karakter van de Souplessemethode maakt het eenvoudig om atleten te volgen en het aantal intervallen aan te passen op basis van hun niveau, waardoor het effectief is voor atleten van alle niveaus en met uiteenlopende inzet.”

91. ‘Easily’ op USA forum

2022

“Ik begon met de Souplessemethode op 36-jarige leeftijd, na jaren training met meer traditionele methoden. Mijn prestaties stagneerden al jaren, feitelijk achteruitgegaan. Ik was eigenlijk verrast dat het toepassen van de Souplessemethode voor duidelijke verbeteringen in mijn middellange afstandstijden zorgde. Disclaimer: ik fietste ook en tilde gewichten, dus ik had een goede algemene conditie maar deed deze dingen altijd al. Qua hardlopen hield ik me echter aan de souplesse-intervallen, met misschien één time-trial (testloop) per week. Ik merk dat ik soepeler ben gaan lopen en minder last heb van vermoeidheid.”

92. Northern Lights-loper op USA forum

Juli 2021

“Op 42-jarige leeftijd heb ik het afgelopen jaar een Souplesse-intervalschema gevolgd en persoonlijke records behaald op 3000m (10:00), 5000m (17:18) en 10km op de weg (36:21). Zeker niets bijzonders vergeleken met veel hardlopers hier, maar wel indrukwekkend gezien mijn leeftijd en gebrek aan echt talent, en ook omdat de training nooit uitputtende sessies omvatte (alleen sporadisch racen).

Ik volgde een schema van 6 dagen. Ik hou van de dagelijkse doses van hoger tempo. Ik ben geen grote fan van langzame duurlooptraining. Maar het is belangrijk om een goed gevoel te ontwikkelen voor het rustige intervaltempo, anders loop je het risico op te branden. “Beter tien seconden per kilometer te langzaam dan één seconde te snel”, zoals Lok het zegt.

Ik heb ervaren dat het absoluut cruciaal is om wandelpauzes te nemen tussen snellere inspanningen en de herstelpauzes overeenkomstig het boek te doen. Het is belangrijk om een gevoel te ontwikkelen voor het “ontspannen tempo” en niet te forceren.

Mijn eerste poging met de methode mislukte. Ik liep te hard, forceerde de tempo’s af en dacht dat sneller lopen beter was als herstel. Dat werkte een maand of zo, maar daarna begon mijn prestatie achteruit te gaan en zag ik tegen de sessies op. De tweede keer dat ik de Souplessemethode toepaste, veranderde ik mijn benadering en begon veel meer op gevoel te trainen, zonder me druk te maken over het juiste tempo op een bepaalde dag. Er is een tijd om hard te lopen, maar bewaar dat voor die ene zware inspanning (of wedstrijd) per week. Die aanpak heeft voor mij behoorlijk goed gewerkt.”

93. Finance Bro (USA forum)

2021

Ik ben onlangs begonnen te experimenteren met dit soort training na een reeks zeer teleurstellende wedstrijden waarin ik lang niet het niveau haalde waarvan ik dacht dat ik toe in staat was. Ik ben 31 en al mijn PR’s stammen uit mijn studententijd, tien jaar geleden. Na overgaan op de Souplessemethode voelen mijn benen nu al veel beter, met meer veerkracht en souplesse, en ik merk dat mijn hersteljogjes tussen de herhalingen sneller zijn geworden zonder extra inspanning. Alles bij elkaar lijkt het tot nu toe veelbelovend.

Update na 12 weken: Deze trainingsaanpak lijkt succesvol voor mij! Toen ik hiermee begon, had ik net een 5 km op de weg gelopen in 15:30, dus dat was mijn uitgangsniveau na meer traditionele training (60–70 mijl per week, 1 lange duurloop, een paar kortere duurlopen, 1 baantraining, 1 tempoloop rond anaerobe drempel). Ik heb het erop gewaagd om in één keer volledig om te schakelen naar de Souplessemethode (commentaar Klaas Lok: dat kan, als de loper fit is, intervaltraining gewend en relatief jong is): meteen 5 sessie volgens de Souplessemethode, 1 duurloop of baantraining met mijn club. Inclusief alle warming-ups, cooling-downs en hersteljogjes heb ik de afgelopen 3 maanden gemiddeld 50–55 mijl per week gelopen, met weinig variatie in het weektotaal. Ik heb in die tijd twee wedstrijden gelopen: een 3 km in 8:42 en een heuvelachtige 10 km op de weg in iets boven de 32 minuten, beide gemakkelijk gewonnen. Beide prestaties zijn beter dan mijn 15:30 op de 5 km, die bovendien op een heel snel parcours was. Dus het werkt! Ik heb in het begin wel een paar fouten gemaakt waardoor ik mezelf een paar keer uit een dip moest trekken. Het allerbeste advies dat je over deze methode kunt krijgen, is dat je de warming-ups, cooling-downs en hersteljogjes moet doen overeenkomstig de adviezen in het boek. Ik was eigenwijs en liet de 15–20 seconden wandelpauzes weg. Grote fout. Onthoud, deze sessies zijn bedoeld als vervanging van je traditionele duurlopen en mogen niet belastend zijn. In plaats van een wedstrijd.Ik gebruik mijn wekelijkse zwaardere training of baantraining met mijn club als een soort fitheidstest

94. Andy Smith (op USA forum)

2021

Ik train nu een jaar volgens de Souplessemethode en vind het een leuke manier van trainen. Het maakt solo-sessies interessanter en het lopen van wedstrijden prettiger – ik vond die eerste 5 km van het jaar altijd vreselijk als je in de derde km een inzinking krijgt en tot aan de laatste 500 meter ‘worstelt’, waarna de eindsprint weer goed hardlopen wordt. Dat gebeurt nu niet meer zo vaak – ik heb nu een beter gevoel voor het juiste tempo en inspanning, en – opvallend! – ben al een tijd niet geblesseerd.

95. ‘Trying to be a good coach’ (USA forum)

2022

“Ik gebruikte de Souplessemethode voor mijn middelbare scholieren als een verandering in mijn routine gedurende de winter tussen het cross- en atletiekseizoen. Ze vonden al die 1k-herhalingen saai, maar we hadden vervolgens wel het beste atletiekseizoen in onze schoolgeschiedenis!”

96. Pipedre op USA forum

Sommige mensen missende essentie betreffende de Souplessemethode. Veel ervaren lopers (John Walker, Steve Scott, Ron Clarke, Grete Waitz, El Guerrouj) deden bijna elke dag runs met een tempo onder de anaerobe drempel, plus steigerungen en sprints, plus regelmatige anaerobe intervallen 1-2 keer per week. Als we de Noorse methode observeren, is het een meer wetenschappelijke en anders gestructureerde ontwikkeling hiervan. Zoals in het boek raadt Klaas 1-2 km rustige intervallen meerdere keren per week aan, wat volgens mij een vergelijkbare stimulans is als een progressieve marathon loop. Dit combineren met één wedstrijd of een anaerobe training per week en de passen lijkt sterk op de training van de hierboven genoemde lopers (hardlopen onder de drempel meerdere keren per week en hardlopen met beperkt wedstrijdtempo). Het enige verschil is minder totale wekelijkse volume, maar dit kan worden gecompenseerd met dubbele uitgaven. Al met al denk ik dat het doel van de methode is dat het de ontwikkeling van aerobe uithoudingsvermogen anders structureert en je loopt niet intuïtief het marathontempo zoals de racers uit de jaren 70 en je gebruikt geen meetapparaten om grote hoeveelheden aerobe intervallen te doen zoals de Noren, maar door de relatief lange rustperiodes kun je tot 40+ km langere gedeeltelijke afstanden in een week lopen onder aerobe omstandigheden. En daarnaast zijn de kortere afstanden een soort passen en is het aantal anaerobe belastingen beperkt tot ongeveer één per week

97. Superspikesposter op USA forum

“Ik behaalde een leuk succes met de Souplessemethode met een persoonlijk recordverbetering op de 800m van 2:06 naar 2:01 in ongeveer vier maanden. Ik volgde de voorbeeldschema’s in het boek niet tot in de puntjes omdat ik het aanpaste aan wat ik nodig vond (ik deed zaterdag een pittige anaerobe baantraining in plaats van de enkele harde tempo’s in de fartlektraining), maar ik volgde doordeweeks de standaard intervaltrainingen en ontdekte dat die een goede manier zijn mijn uithoudingsvermogen, alsmede mijn loopeconomie te verbeteren.”

98. Martidani op USA forum

2022

“Ik gebruikte de Souplessemethode voor een marathon en verbeterde mijn persoonlijke record. Kwam vrij gemakkelijk onder de 3 uur, in een heuvelachtige marathon. Alle trainingen waren plezierig. Mijn aerobe uithoudingsvermogen was duidelijk beter, maar omdat ik slechts 40 mijl per week trainde, waren mijn benen de zwakke schakel (spierstijfheid). Aangename trainingswijze!”

99. AOB33 op USA forum

“Ik had een geweldade ervaring met de Souplessemethode en liep solide races van 5 tot 10 km. Uiteindelijk ben ik er toch mee gestopt vanwege een chronische blessure die het moeilijk maakte om bijna elke dag relaxte, maar relatief snelle intervaltrainingen af te werken. Daarom eens gekeken naar de ‘Norwegian Singles Approach’ (NSA). De Souplessemethode als de Noorse methode hebben enkele dingen gemeenschappelijk (1) nadruk op kwaliteitsvolume bij ontspannen inspanningen, (2) focus op het verhogen van de anaerobe drempel, (3) ontwikkeling van loopeconomie en reactiviteit zoals Klaas Lok (Souplessemethode) het stelt, en (4) het gebruik van een kleine hoeveelheid hard anaeroob werk om de vorm aan te scherpen (in training of in wedstrijden). Mijn mening: Ik denk dat de Souplessemethode voor de meeste amateurlopers realistischer is vanwege het lagere trainingsvolume! Toch denk ik dat de Noorse methode voor betere fitheid kan zorgen door hoger volume, dagelijkse variatie en kortere rustperiodes tijdens de sessies. Nu ik weer blessurevrij ben, experimenteer ik met een compromis tussen de twee met 3-4 kwaliteitsdagen per week op ontspannen intensiteit (kortere rust) en een paar rustige duurlopen ertussen. In plaats van af en toe twee hardloopsessie per dag, zoals bij de Noorse methode, gebruik ik crosstraining om het blessurerisico te verkleinen!”

100. Iacobet Cosmin, Reviewed op Amazon in United Kingdom

April 2021

“Buy it, it’s worth it ! One of the best books on interval running and running in general. Very good, detailed and flexible training plans for runners of all distances. The author is active on Facebook and does offer advice and interacts with his readers. Beyond excellent ! “