Lees hoe ook jij
met lichter, slimmer en leuker trainen
betere hardlooppresaties kunt realiseren
en blessures kunt voorkomen.

Koop nu de herziene en uitgebreide versie (5e druk) van het boek Het Duurloopmisverstand, geschreven door 26-voudig Nederlands kampioen Klaas Lok.

Bestel nu!

Souplessemethode

De Souplessemethode is een trainingsmethode waarbij de nadruk ligt op ontspannen hardlopen.
Deze manier van trainen is de basis voor alle midden en lange afstanden (en kan ook gebruikt worden in de voorbereiding van de marathon). De souplessemethode bestaat voornamelijk uit intervaltraining (snelle stukken hardlopen afgewisseld met stukken rustig hardlopen) in plaats van de non-stop duurlooptraining. Door op deze manier een aantal van uw (lange) duurlopen in stukjes te knippen kunt u de kwaliteit van uw training verhogen; de Souplessemethode doet dit op een uitgekiende en succesvolle manier.
Deze souplesse-intervaltraining wordt aangevuld met duurlooptraining en eventueel harde tempotraining, afhankelijk van je wedstrijdafstand, niveau en ambitie. De schema’s met souplesse-intervaltraining zijn uniek in de hardloopwereld!
Inmiddels zijn 70 Nederlandse titels, 10 nationale records, 4 wereldrecords bij de masters en 1 Keniaans record behaald door te trainen met behulp van deze unieke trainingsmethode. Zowel toplopers als prestatielopers zijn zeer enthousiast!

De voordelen van de Souplessemethode-training:

  • de training is lichter
  • aangename manier van trainen
  • sneller fitter
  • verbetering van spierkracht
  • snel lichamelijk herstel
  • lichtvoetige en economische loopstijl
  • laag blessurerisico
  • 90% van de lopers heeft betere loopresultaten

Op Klaas’ website Souplessemethode.nl kun je nog meer over deze unieke methode lezen.

Klaas Lok (Nr. 209)

0
Nederlandse titels
0
Nationale records
0
Wereldrecords (masters)
0
Keniaans record

Voor wie?

Beginnende hardlopers

Start vandaag nog met hardlopen!

Duidelijke schema's en adviezen

Zet je eerste stappen met behulp van duidelijke schema’s en adviezen.

Recreatieve-, Prestatie- & Wedstrijdlopers

Beter voorbereid en uitgerust aan de start!

De Souplessemethode geeft jou een nieuwe hardloopuitdaging!

Beter presteren door prettiger, lichter en minder te trainen!

Trainers & Coaches

Het boek dat je als trainer/coach moet lezen!

Leer meer over de Souplessemethode!

Train/coach jouw atleten naar een hoger niveau!

Halve marathon- & hele marathonlopers

Loop sneller dan ooit op jouw favoriete lange afstand!

Schrap je duurlopen en ga voor een PR.

Het boek, Het Duurloopmisverstand, geeft jou de oplossing voor een nieuw PR!

Testimonials

“Heerlijk om op deze manier te kunnen trainen en ik heb totaal geen spierpijn!”

“Na 12 weken trainen liep ik al mijn eerste 5 km. Echt super! Ik kan jouw boek echt aan iedereen die wil gaan beginnen met hardlopen aanraden.”

“Ik ben als loper met enige ervaring (4 maanden geleden begonnen met 2-3x per week een duurloop tussen 5-10km) nu sinds 2 weken alleen maar met de Souplessemethode bezig (3x per week 5-7x 800m. met daartussen 800m dribbelen en aan het einde van de training 8x 100m in een lekker tempo maar absoluut soepel en met aan het einde het gevoel dat ik makkelijk sneller kan.) Gisteren voor het eerst in 3 weken weer eens een 5km gelopen…..2 minuten sneller dan ik voordien liep en met een veel plezieriger gevoel naderhand. Vooral mijn loopstijl (vroeger zwaar bonkend) is veel lichter geworden. Voor mij is dit heerlijk trainen en het heeft dus ook nog effect!”

Lees verder op de website van Klaas Lok.

“Ik moet zeggen dat ik een soort “scherpte” terug voel keren die ik al zo’n 2 jaar kwijt was. Aandachtspunt is dat ik de neiging heb om wat te snel te gaan trainen en te korte pauzes neem. Maar met het plezier waarmee ik nu (weer) train, zal dat wellicht ook wel goed komen.”

“Op het tandvlees liep ik anderhalf jaar geleden 52 minuten op de 10km en zit nu op 44 minuten dankzij deze methode.”

“Als 55 jarige loper van een 15 jaar jongere collega hardloper jouw boek mogen lenen, 2 keer gelezen fantastisch!!!
Wat heb ik al die jaren toch fout getraind: als het maar afmattend, uitputtend en zwaar in de verzuring ging dan had je goed getraind….Hoe vermoeider je was, hoe beter. Ik ben op mijn retour, de beste jaren gehad, maar als recreant nog steeds veel plezier in hardlopen alleen vrijwel geen duurlopen meer!!!! Ik volg nu jouw Souplessemethode, lekker ontspannen trainen, geen of nauwelijks verzuring en veel extensieve interval, heerlijk. Ik promoot ook jouw filosofie binnen onze atletiekvereniging, maar als ik zeg 80% interval en 20% duurloop zie ik gezichten die water zien branden…”

Lees verder op de website van Klaas Lok.

“Als trainer geef ik aan mijn groep al meer dan 5 jaar training op basis van de Souplessemethode.
Wat opvalt is dat de lopers in mijn groep veel minder klagen over vermoeidheid en pijntjes.
Daarnaast sneuvelt het ene na het andere persoonlijk record.”

“Ik ben van mening dat jouw trainingsbenadering met name voor de minder talentvolle atleten ontzettend veel kan betekenen.”

“Ik ben loopgroeptrainer bij een atletiekvereniging in het noorden van het land. Na jouw boek aandachtig te hebben gelezen, ben ik mijn conservatieve manier van training geven (veel lange duurlopen) gaan ombouwen naar de Souplessemethode. Dus veel meer extensieve intervaltrainingen. Ik moet zeggen dat er een wereld voor mij open ging! Mijn lopers waren eerst erg sceptisch over het minimaliseren van de lange duurlopen, maar het resulteerde uiteindelijk in mijn groep tot minder blessures en beduidend betere hardloopprestaties. Ik en mijn loopgroep zijn helemaal om en blijven deze methode aanhangen.”

Lees verder op de website van Klaas Lok.

“Na aandachtig jouw boek gelezen te hebben ben ik aan de slag gegaan. Het eerste echte doel was de marathon van Eindhoven. Hier heb ik deelgenomen aan het NK voor veteranen 40+ categorie. En ja hoor, eindelijk een marathon die niet op een teleurstelling uitliep. Na zo’n 9 à 10 maanden trainen volgens deze methode begin ik nu echt de vruchten te plukken van deze fantastische manier van trainen. Bijna alle duurlopen heb ik in de prullenbak gegooid. Hartstikke bedankt voor je boekje, het is echt super om zo te mogen trainen.”

“Na 3 maanden volgens de souplessemethode getraind te hebben was de laatste wedstrijd voor mij de eerste ervaring dat ik het echt toeleven en volledig uitgerust zijn voor een wedstrijd onder controle had. Ook was ik stomverbaasd over m’n eindtijd.”

“Afgelopen weekend sprak ik X, die zijn voorbereiding op de marathon van Rotterdam ook volgens de souplessemethode heeft gedaan en zeer enthousiast is.”

Lees verder op de website van Klaas Lok.

Inhoud boek

In het 188 pagina’s tellende boek, Het Duurloopmisverstand, beschrijft Klaas Lok de Souplessemethode die bij hem een opvallende progressie teweegbracht en waarop ook vele andere atleten bijzonder presteerden zoals topveteraan John van der Wansem die wereldrecords liep.
De Souplessemethode is een methode waarbij niet duurlooptraining, maar souplesse, extensieve intervalduurtraining de basis is van elk schema van 800 meter tot en met de halve marathon en ook onderdeel is bij de voorbereiding op de hele marathon.
Naast een uitvoerige beschrijving over het hoe en waarom van de Souplessemethode biedt de nieuwe herziene en uitgebreide versie (5e druk) van het boek je ook informatie over o.a. verschillende trainingsvormen zoals krachttraining en techniektraining, de Zoladz-test, wat te doen bij blessures en vele EXTRA voorbeeldschema’s voor 1500 meter, 5 km, 10 km, halve en hele marathon en tabellen met trainingstijden voor elk niveau van beginner tot serieuze wedstrijdatleet.
Bestel nu!
Schrap een groot deel van je lange duurlopen!
Klaas Lok
Voorkom blessures door te trainen op de Souplessemethode!
Klaas Lok
Train leuker, slimmer en lichter!
Klaas Lok
Voor Beginner t/m de serieuze Marathonloper
Klaas Lok
Leer te lopen op souplesse!
Klaas Lok

Over Klaas Lok

Klaas Lok (geboren in 1955) was in de periode 1974 tot 1985 26 keer Nederlands kampioen hardlopen (waarvan tweemaal bij de junioren), verbeterde 2 juniorenrecords en de nationale records bij de mannen op de 2000 meter outdoor en 3000 meter indoor. Daarnaast behaalde hij een zilveren medaille bij de Europese kampioenschappen indoor in 1980.

Na aanvankelijk bij een atletiekvereniging in Steenwijk volgens de gangbare, traditionele methode (duurlopen en harde tempotraining) getraind te hebben, kwam hij vanwege zijn studie wiskunde in Utrecht bij de atletiekvereniging Phoenix terecht. Daar ging hij trainen onder leiding van Herman Verheul, de bedenker en ‘godfather’ van het trainen op souplesse. Het eerste half jaar stond hij vrij sceptisch ten aanzien van deze lichte manier van trainen, maar dit veranderde toen hij 2 nationale juniorenrecords vestigde op 3000 en 5000 meter en de juniorentitels op 5000 meter en cross country pakte.

In de 10 jaren die volgden was hij een geduchte tegenstander voor andere toppers zoals Gerard Tebroke, Cor Lambregts, Marti ten Kate, Tonnie Dirks en Europees kampioen marathon, Gerard Nijboer. Ondanks deze tegenstand slaagde Klaas Lok erin om van 1979 tot en met 1985 maar liefst 6-maal Nederlands crosskampioen te worden en 18 gouden medailles op de atletiekbaan binnen te halen op afstanden van 1500 t/m 10.000 meter. (Zie op onderstaande foto Klaas met startnummer 414 in een veld van andere Nederlandse toppers)

In 2005 publiceerde Klaas zijn eerste editie van het boek Het Duurloopmisverstand met de Souplessemethode.

26 x Goud op het Nederlands Kampioenschap atletiek

1500 meter 1 x Goud
1976

5000 meter junioren 1 x Goud
1974

5000 meter 4 x Goud
1978 / 1980 / 1981 / 1982

10000 meter 4 x Goud
1979 / 1980 / 1982 / 1984

1500 meter 4 x Goud
1976 / 1980 / 1982 / 1984

3000 meter 4 x Goud
1980 / 1981 / 1982 / 1984

6 km junioren 1 x Goud
1974

11-12 km 6 x Goud
1979 / 1980 / 1981 / 1982 / 1984 / 1985

400 meter (b) 52:5
800 meter (b) 1:50:3
1000 meter (b) 2:21:8
1500 meter (b) 3:38:8
2000 meter (b) 5:03:9 NR
3000 meter (b) 7:51:4 NR (indoor)
5000 meter (b) 13.36:6
10000 meter (b) 28.24
15 km (w) 44:16
20 km (w) 59:30

Contact

De verkoop van het boek, Het Duurloopmisverstand met de Souplessemethode
(ISBN: 90-809340-1-1), herziene en uitgebreide versie (5e druk) van Klaas Lok wordt volledig verzorgd door:

CheckPoint VOF
Edisonweg 10-200
2952 AD Alblasserdam
Tel: 078 – 75 19 743
Email: contact@duurloopmisverstand.nl
KvK: 23093396
BTW: NL808981961B01
IBAN: NL37ABNA0508343429
BIC: ABNANL2A